Tener una vida saludable parece imposible en esta época, se ha vuelto cada vez más difícil desde incluir comidas saludables hasta encontrar el entrenamiento adecuado en nuestro estilo de vida. Hoy te compartimos algunas recomendaciones para que encuentres una forma de administrar tu dieta y los regímenes del ejercicio.
Establece una meta flexible y atente a ella.
No tienes que ir de 0 a 100, piensa en ir un paso a la vez con metas alcanzables.
Haz un seguimiento de tu progreso
Puedes llevarlo con un diario de fitness y/o dieta. Úsalo para anotar lo que comes y cuándo, cómo te sientes y si sentiste culpable o bien por lo que comiste. Esto ayudará a rastrear tus hábitos para que pueda ver por qué comes, las cosas que haces y cuándo.
No comer de más por la noche.
A veces definir el horario de la cena puede ser complicado y terminamos cenando e a las 11 de la noche. Establece un límite de tiempo, no más tarde de las 8:00-8:30pm y asegúrate de no comer nada después de eso. Si realmente necesitas algo, asegúrate de que sea un refrigerio saludable. Bajo en azúcar y bajo en grasa.
Comienza a comer el desayuno
Incluso comer algo pequeño evitará que tu comas de más por la tarde cuando ya sientes demasiada hambre. Un buen desayuno para evitar comer más tarde tiene una fuente de proteína y una fuente de grano, y tal vez fruta.
Reconoce cuándo necesites un refrigerio y de qué tipo.
Puedes tomar bocadillos o comidas pequeñas entre comidas, pero asegúrate de que sea saludable: nueces, yogur bajo en grasa, mantequilla de maní rica en proteínas, verduras crudas, granos enteros y fruta fresca.
Dile adiós a los alimentos procesados y refrescos
Puedes reemplazar a los alimentos ultra procesados con pan de trigo, harina de trigo y pasta de trigo, hierbas secas. En el caso del refresco lo ideal es agua natural, pero igual puedes optar por agua mineral, o algún té sin azúcar.
Una ensalada puede convertirse en tu mejor aliada
Hay un sinfín de verduras que puedes elegir para hacer recetas sencillas de ensaladas más atractivas, además de que siempre debes sumar una proteína a la ensalada. Como aderezo te recomiendo usar vinagre balsámico o vinagre de vino tinto, así como aceite de oliva y evitar los aderezos. Los famosos crutones son tentadores, pero podrían ser altos en grasas, puedes buscar una opción baja en calorías o inclinarte por un crocante natural como el coco rallado sin azúcar o semillas de girasol.
Es hora de movernos
El ejercicio es parte de una vida saludable y no, no tienes que correr como hamster 2 horas o levantar 20 kilos. El ejercicio puede ser muy fácil y divertido. Llevar a tu perro a dar un paseo, o llevar a los niños al parque, lo importante es avanzar un poco más cada día si hoy caminas 1 km mañana será kilometro y medio, no te rindas y cree en ti.
